美容コラム

FluraのYOGA時間

yogatime

Fluraでは、運動全般(筋トレや骨盤調整、ストレッチ、ヨガ、歩き方等)の指導をしていますが、美容コラムのこちらのページでは、”FluraのYOGA時間”と題して、ヨガポーズをご紹介します。不定期にヨガポーズを更新していきますので、ぜひご覧ください。

リラックスYOGA

バッダ・コーナ・アーサナ(合せきのポーズ)

20150515kobayashi2-1-1

ポイント

(1)足裏同志を合わせて、できる限り恥骨(脚の付け根)に引き寄せます。

(2)坐骨(お尻の下にある骨)は左右同じバランスで地面におろします。

(3)骨盤を立たせ、背骨(脊柱)はS字弯曲を保ちます。

(4)お腹(腹横筋)と背中(多裂筋)、膣(骨盤底筋群)に力を入れます。

(5)首の後ろのすじと、鎖骨は天井高く持ち上げます。

(6)首は前に出ないように気を付けましょう。

メッセージ

腰は反りすぎないようにします。逆に腰が丸まってしまう方は、壁にもたれかかりながら行ってみましょう。脚の付け根が刺激されて、とても気持ちのよいポーズです。

 

パッドゥマ・アーサナ(蓮華座)

20150526kobayashi2-1-1

ポイント

(1)両ひざを曲げて、片足を反対側の付け根におき、もう片方の足も反対側の付け根におきます。

(2)足裏は上に向けます

(3)坐骨(お尻の下にある骨)は左右同じバランスで地面におろします。

(4)骨盤を立たせ、背骨(脊柱)はS字弯曲を保ちます。

(5)お腹(腹横筋)と背中(多裂筋)、膣(骨盤底筋群)に力を入れます。

(6)首の後ろのすじと、鎖骨は天井高く持ち上げます。

(7)首は前に出ないように気を付けましょう。

(8)両手は膝の上に添えます。

メッセージ

腰が反らないように気を付けます。痛みを感じる方は無理をしない程度に行いましょう。

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