美容コラム

冬の肩こりに!簡単「肩こりエクサ」で痛みを軽減

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皆さん仕事に家事にと頑張りすぎていませんか? 力が入りすぎると、どうしても肩や首のコリが気になります。また寒さで筋肉が萎縮しやすくなっているため、いつもより痛みを感じる方は少なくないようです。

そこで今回は、どこでも簡単にできる肩こりエクササイズをご紹介します。

■1:肩甲骨回し

肘と鎖骨の間に手を添え、肩を大きく回します。肘が前の時は肘通しをくっつけるように寄せ、肘が後ろになるときは、肩甲骨を寄せるようにできる限り大きくゆっくり動かしましょう。

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■2:肩甲骨広げ&寄せ

胸の前で手を組み、背中を大きく丸め、目線はおへそを見ましょう。肩には力を入れず、肩甲骨を広げてしばらく呼吸を繰り返します。

その後、肩甲骨を寄せるようにして背中の後ろで手を組みます。腰は反らないように気を付けて、しばらく呼吸を続けます。肩甲骨の間がじんわりと温かくなってきたら終了です。

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■3:頸椎ストレッチ

肩こりの主な原因は、首の後ろのひし形の筋肉、僧帽筋がこわばること。頸椎(首の脊柱)を動かして、僧帽筋をストレッチしましょう。

①首を右側に倒したあと、右手で左こめかみを持ち、ゆっくりと右側に倒します。このとき、左手の中指は、すっと真下に伸ばしましょう。15秒キープ。左も同様に行います。

②次は斜め前に倒します。首を自然に斜め前に曲げてから手でサポートしながらゆっくりと力をかけ、15秒キープしましょう。反対側の手は②’のように背中に曲げておきます。

③頭の上に両手を添えて、ゆっくりと首を前屈します。15秒キープしましょう。

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いかがでしたでしょうか?1時間に1度はこれらストレッチを行うとよいでしょう。これらはFluraの生徒さんにも行って頂いているエクササイズです。肩こりにお悩みの方も、これらエクササイズで解消されています。

ぜひ実践くださいね。by  Flura代表

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