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【ボディメイク(美容筋トレ・有酸素運動)】

生徒様に必要な、美容筋トレ、有酸素運動を然るべく順番・強度・量・頻度 で行っていただきます。
生徒様のご自宅で行っていただくことが目的でもありますため、ノート片手にしっかり習得頂きます。

トレーニング

<美容筋トレ>

女性らしい美しいプロポーションを作るには、ヨガなどの有酸素運動だけではなく、無酸素運動によって筋持久力、筋量増加、筋力増強をはかる必要があります。筋量が増えれば基礎代謝が上がり、消費させるエネルギー量が増加し、普段から太りにくい体質を作ることができます。

Fluraでは、無酸素運動として女性の体に最適な美容筋トレを行っています。そして、サロンに行かなければ運動ができない、ということがないように、当サロンではマシーンは一切使用せず、ご自身の体重の重みを利用して行う、自重筋トレを行います。自重メニューは、いつでも場所を問わず、誰でも行うことができる上、無理をしないため継続しやすいというメリットがあります。

ちなみに、筋の付き方や筋繊維組成において男女に違いがあるため、男性のようなムキムキな体になることはありません。人間は加齢により、 10代後半から基礎代謝量が低下し、20代後半からホルモンバランスが崩れ始め、30代半ばから筋肉量が低下します。そのため、加齢に負けず、質の高いしなやかな筋肉を養い、女性らしい身体つくりをしましょう!腕立て100回、腹筋50回… といった無茶な運動ではなく、運動が苦手な方でも無理なくできる美容筋トレです。

 

<有酸素運動>

痩せるには、摂取したエネルギーをいかにして消費するかが大切です。脂肪はエネルギー貯蔵効率が高いため、余分に摂取してしまった分は、ほとんど脂肪として蓄えられてしまいます。

その点有酸素運動は、脂肪をエネルギー供給源とするため、脂肪燃焼にふさわしい運動と言えます。(ただしその消費量は決して多くはないため、まずは無酸素運動で筋量を増やすということが必要です。なぜなら運動で消費されるエネルギーのうち、骨格筋が熱を生産することによって消費しているエネルギーは約30%を占めているためです。)

ただし、Fluraでは「痩せる」ことを目的にしておりません。終戦直後以降、20代の女性の痩せが進んでおり、不妊や生理不順など体への影響が否めません。美は健康的な身体となってはじめて作られるものです。生徒様の健康と美しさを一番に考えた体つくりを致します。

その他、有酸素運動は、体脂肪燃焼だけでなく、心肺の機能レベルアップ、肌や脳など細胞の健康維持には不可欠な運動です。Fluraで行う有酸素運動は、ヨガやピラティス、ダンスなど、室内で楽しく行える運動ですので、継続しやすいです。

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【骨盤調整・姿勢・ウォーキング指導】

骨盤調整

レッスン初回に、骨盤、股関節、肩甲骨、脊柱など身体の様々な骨格のチェックを行います。また、それらを取り巻く筋肉の柔軟性、筋力などを確認します。

課題がある方においては、それぞれの課題を解決できるストレッチ・エクササイズをご自宅で行っていただくよう指導します。

ただ、人は利き手、利き目などがあり、また臓器も左右対称に位置していないことから、まったく歪みがない方はいらっしゃいません。それでも、その歪みが、ボディ形成において支障となったり、身体の痛みに発展するようであれば、それらを改善させる必要があります。

骨格の調整は、筋肉と違い、数か月で解決できるものではありませんが、日頃の正しい姿勢とエクササイズの習慣で、歪み改善をサポートします。

歩く

姿勢・ウォーキング指導

姿勢が良いと、美しく上品に見えます。姿勢が悪いと、恰好が悪く見えたり、自信がなさそうに見えることもありますね。その上、骨盤や股関節の歪みの原因となり、ヒップやバストの下垂に繋がります。

そのため、レッスン初回から、正しい姿勢をご自身の身体で覚えていただき、日常生活から美しい姿勢で過ごしていただくアドバイスを行います。

また、レッスン中盤以降、正しく美しい姿勢で、歩き方をご指導します。体のどの部位にどのように力を入れて、どこに意識し歩くのかしっかりと習得頂きます。 正しい歩き方をすることで、見た目だけでなくプロポーションの美しさに繋がります。

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